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百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”
的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”
的状态。
不仅有静的桩功，也有动的桩功。
站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕
内抱外撑，脚似扎根。
沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
目视前方，以一念代万念。
起来的杂念，随它去。
视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。
站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。
保持头正、颈直，对称。
形意拳称其为浑圆桩，意拳（大成拳）称其为平步撑抱桩。
叶小苡说道：现在这些大家请记录下来，然后，在书上要勾画的重点是从具体要领
三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。
发力位置
下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。
下盘的对正要领是：开臀提胯，敛阴吊
裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。
具体地说，就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉像要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。
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那么，下盘的整体状态是什么样的呢？
打个比方，好比一张弓，弓的两端落在地上，两个脚就好似弓的两端，两腿就如同弓身，处处保持崩劲撑起，形成一个无棱角的内在贯通整体状态。
下盘的对争体认得很清晰的时候，即可加上躯干（脊椎）的对正到这里。
叶小苡说道：这小段讲的是我们练习的时候，要做的要领与姿态，不然的话，会适得其反。
艽小小等人很认真的作笔记，也在书上勾出了叶小苡讲的重点知识。
叶小苡看到众人这么认真的作笔记，心里甚感欣慰。
叶小苡说道：接下来要讲的是怎样去运用这个力量。
随后叶小苡在板上写了起来。
脊椎对争
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