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如：
1。
感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。
你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
1。
感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。
你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
2。
如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。
3。
只感受恐惧可能会令你更恐惧。
4。
只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。
5。
无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有的消极情绪数年后，变得麻木不仁。
情书之所以有效，在於你写出自己所有感觉的完全事实，才能治疗内在痛苦。
我们必须能感受四个情感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。
为何情书有效
我们的痛苦可由表达情感痛苦的四个层面而得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的情感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防禦策略。
如：
1。
容易生气的人通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。
当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有爱心。
2。
容易哭泣的人通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有爱心。
3。
人害怕的人通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。
4。
老是觉得抱歉与内疚的人，通常在感受他们自己心中有爱之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。
5。
那些感受到爱却不知自己为何老是沮丧或麻木的人，通常必须问自己这个问题：「我是不是对某些事情生气和难过？是哪些事呢？」然后写出答案。
这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。
情书也可运用在这种情况中。
感觉如何被隐藏
以下的例子传达男女如何以负面情绪避开或压抑他们真正的痛苦，谨记这个过程是自发的，我们通常不知道这些事正在发生。
想想这些问题：
．当你愤怒时，你微笑吗？
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