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练跑步也是有技巧的，在跑步过程中你首先要控速，然后逐渐增加跑步速度，在最后跑步结束的时候必须进行冲刺。
还有一个快速的方法就是练习蛙跳，这个过程中我们需要将身体叠合，并且采取跳跃的方式进行运动，我们配合呼吸进行蛙跳是非常劳累的，对于提升肌肉力量和肺活量有很好的作用，提升体能的效果也非常明显，你一个人练的时候多做做这两个。”
“好，我记住了！”
杨倩点头。
张赫看了看杨倩：“其实你的身体素质比一般人要好，从你这些天能在大热天里坚持做饭那么久就能看出。
你捣腾菜的手法很利索，刀功非常好，厨房几口锅你一个人就能忙下来，说明你身体的协调能力的反应都不错，只要你认真练起来，成长的速度应该比普通人快！”
“你的意思是我需要着重练习体能？”
“不不不，现在这个世道，像我们这种小人物随时都可能遇到危险，你不能按部就班慢慢来，一定要找到最快速提升自保能力的手段！
前头我给了你弩箭，好好练，女人在力量和体形方面天生弱于男人，能远程解决的事情不要给机会让对手近身！
还有，你必须学会利用环境和一切有利条件对付你的敌人，脑子在某些时候比身手好用，身手练的再好，一枪撂倒，只懂蛮干的人活不久的。
当然，自身也要拥有匹配的能力，只有自身强大才能随时应对突发的状况，不小心遭遇困境，也能凭本事反转！
你得把体能训练当成长期的事，坚持不懈，搏杀的手段熟练掌握后，更多的是在以后的实战中积累战斗经验，两相结合，身体素质越好越能提升你的战斗能力。
就算没有人为的伤害，身体素质好了，在这不正常的自然灾害环境下，也比别人多了活下去的可能。”
“日子每每过得很艰难的时候，我总会遇到几个好心人拉我一把，你说遇到我是你的运气，其实我一直想说末世能遇到你，也是我的幸运！
谢谢你，非常感谢！”
张赫沉默，坐到椅子上掏了根烟点上：“怎么讲呢，我可不是什么好人，可能是因为你我都是孤身活命的人，你又是个活的有自尊的，看你过的辛苦我才愿意多讲几句，搭一把手。
你别把我想的太好，事实上我在米国的时候手里就已经有人命了！”
看杨倩并没有惊诧的样子，他笑了：“给你讲讲我最近忙的事吧！”
张赫的脸上浮现了一丝冷笑，“我那位好父亲是个挺能说的人，自己出轨却哄我妈假离婚，我妈太过信他了，上当没注意财产的分割，结果变成了真离婚后才知道那是哄人的手段，但应该属于我们的财产已经拿不到了。
我回来才知道那屋人真特么恶心，我妈和小姨后来在国内合伙投资的公司被他们知道了，这不已经停飞了吗
，以为我回不来了竟然去威胁想要了我的那份财物，小姨家不肯，他们就毁了小姨家住的地方，我姨父赶人的时候摔了，那一摔竟然就去了。
所以这些天我把他们辛辛苦苦存下的东西全拿走了，按他们干的回报回去，断了他家水电的管道线路，砸了门窗，让他的好儿子从楼上跳下去，一报还一报，我觉得让他俩守着残废了的儿子过着啥也没有的日子，挺好的，杨倩，这样你还能觉得我是个好人吗？”
难怪性格冷淡的张赫会把那两母女带回来，原来还有这个缘故。
“种什么样的因得什么样的果，我不认为你做错了！”
没有安全屋，没有吃喝，伤病得不到医治，在这个发炎都能要人命的环境条件下，杨倩不知道张父他们一家能坚持多久，但是张赫还击的手段杨倩觉得很解气。
见杨倩脸上根本没有害怕的表情，张赫摸了摸鼻子，暗道这女孩适应的还真快：“明早你和海心的训练就开始了，器械在你这边练，我那边房子大些，那边做格斗的练习场地！
前天我去找姨母的时候，发现有几个男的已经摸到她们家里去了，海心很勇敢，正提刀护着她和姨母，也幸亏我去的及时。
杨倩，我告诉你这个事，是让你明白女人行走在乱世远比男人危险，这个地方也不知能住到什么时候，希望你和海心能好好珍惜这段时间。”
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