天才一秒记住【长江书屋】地址：https://www.cjshuwu.com
例如，每天晚上
10
点半左右上床睡觉，早上
6
点半左右起床。
营造有利于睡眠的环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免晚上使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠激素的分泌。
睡前可以通过泡热水澡（水温
40c左右，浸泡
15
-
20
分钟）、阅读轻松的书籍（避免刺激性内容）、进行简单的放松练习如深呼吸（缓慢吸气
5
秒，然后缓慢呼气
5
秒，重复
5
-
10
分钟）、冥想（专注于呼吸或一个平静的意象，持续
10
-
15
分钟）或渐进性肌肉松弛（从脚部开始，逐渐收紧和放松每个肌肉群，持续
15
-
20
分钟）等方式，缓解压力，放松身心，促进睡眠。
除了充足的夜间睡眠，适当的午睡也能为免疫系统“充电”
。
午睡时间以
20
-
30
分钟为宜，有助于缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率，同时增强免疫功能。
但要注意避免午睡时间过长，以免影响夜间睡眠质量。
三、适度运动，激活免疫活力
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！