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在宿舍学习需要更强的自律性，两人都制定了详细的学习计划，并严格遵守，确保了学习效率和质量。
她们首先进行了体能恢复训练，以适应高强度的体育训练。
在教练的指导下，林念淇在游泳技术上有了进一步的提升，特别是在蛙泳和自由泳的转身技术上。
林琪冉在乒乓球的发球和接球技术上也有所突破。
面对训练和比赛的压力，她们学会了如何进行心理调适，保持积极的心态。
期中考试成绩：
林念淇：
语文：90分
数学：115分
外语：125分
历史：88分
化学：90分
物理：91分
周予安
语文：100分
数学：130分
外语：98分
物理：95分
化学：93分
期末考试成绩：
林念淇：
语文：92分
数学：118分
外语：128分
历史：90分
化学：92分
周予安
语文：102分
数学：135分
外语：100分
物理：98分
化学：95分
训练成绩：
林念淇：
在游泳比赛中，她的成绩稳步提升，特别是在省级比赛中，她的成绩接近了国家纪录。
周予安：
在乒乓球训练中，他的排名在省队中稳步上升，她的表现在队内比赛中多次获得好评。
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