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第一步曲为热身，很多人热身喜欢跑步，洛辉有时也以跑步来热身，但更多的时候洛辉还是喜欢跳绳。
首先跳绳不需要多大场地，有一点点空间就可以跳起来；第二跳绳和跑步一样，是全身性的运动，亦可以根据需要加快或放慢节奏，匀速跳与剧烈跳交替进行；再就是最重要的一点，跳绳的运动量，是跑步的三倍，也就是说，以同等的节奏跳绳一分钟，相当于跑了三分钟的步，节省时间呢。
以往洛辉中间不停顿，一次能跳一千二百下左右，但今天一口气下来，洛辉竟整整里跳了一千左六百下。
洛辉觉得不可思议，“咋长进一下就这么大呢？是因为这里空气清新的原因吗？抑或是？”
“空气清新或许能让自己有所长进，但决不可能一下就长进如此之巨。
须知极限性的跳绳，对一个人的体能、全身的肌耐力、尤其是小腿的肌耐力，还有肺活量的挑战极大。
这事儿要长进也是一丁点一丁点的长进，一次性长进这么多，事情就透着妖孽了。”
洛辉趁着间歇的空当，琢磨着原因究竟在哪里。
琢磨来琢磨去，洛辉觉得事情和系统肯定有关，“难道说，系统改善了自己的体质？”
洛辉觉得这可能是唯一的解释了，所以洛辉笑了，做为一个爱好运动的人，谁不希望自己的体魄越强悍越好？
洛辉又跳了两组绳，接下来是第二部曲，压柔韧。
柔韧性对于练武之人来说尤为重要，身体的柔韧伸展度越好，在锻炼或实战过程中，越能降低自己受伤的机率，同时出拳出腿便越流畅，击打出去的招式便更有劲道。
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洛辉在压柔韧的过程中，亦讶异地发现自己身体柔性与韧性都比之前要好了许多，都快和那些练瑜珈的人有得一拼了。
洛辉晨练的最后一部曲，练拳腿功夫，当然拳腿功夫是结合着步法身法一起练的。
洛辉练的是自由搏击，自由搏击的理念是——不拘泥于形式，不拘泥于过程，一切以击倒对手为终极目的。
所以自由搏击没有套路，只有实实在在、招招能伤人甚至致命的招法。
就像前两步曲一样，洛辉在出拳出腿的过程中，亦发现自己的速度比以往要快了不少。
洛辉甚至有一种错觉，自己现在的拳腿速度纵使与ufc笼子里的那些终极格斗士相比，也相差无几。
七十分钟后，晨练结束。
若是过去时，晨练结束后洛辉会有一种乏力疲惫感，想坐下来好好地歇息个几分钟。
然而现在洛辉却觉得自己精神抖擞，精气神似乎比锻炼之前还要充足了。
“小辉叔叔，你刚刚练的是什么拳啊？好威风哦。”
妞妞的声音在堂屋大门口响起，丫头眼中语气里满是崇拜。
在她的身旁，还趴着小黑小白，两条小狗崽亦是满眼的小星星。
看来她（它）们在那里观赏好久了。
“叔叔练的是自由搏击。”
洛辉刚才太过于兴奋与投入，到现在才看到妞妞还有狗狗们。
“自由搏击是什么拳？”
妞妞走了过来，小黑小白自然紧紧尾随。
“自由搏击不是什么拳，自由搏击就是自由搏击。”
洛辉笑着解释道，“自由搏击又可以称之为功夫，功夫是不受任何陈规陋矩限制的，一切以击倒对手为目的。”
“哦。”
妞妞似懂非懂地点了点头，满是向往地道，“小辉叔叔你打这自由搏击太帅气了，你能不能教我呢？”
“只要妞妞你肯学，叔叔就肯教。”
洛辉爱怜地摸了摸妞妞的头。
“那妞妞明天早上就跟你一起练。”
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