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使气过度则造成气竭，屏气甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。
双手上托时，要力达指端；两手按地时，不可用力太猛，以免损伤腰肾。
各种动作都要缓慢有力，切勿急进，勿求速矣。
因为练功时兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地面而易得良效，其方法之简便，其理至深也。
练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。
练功须注意七点：一、练功地点宜选择空气新鲜、清明亮洁的肃静室内、切不要当风练功。
二、遇疾风、暴雨及雷电等恶劣气候时，必须停止练习。
三、每日早午晚三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数，如果有事也不可耽误，但中午的练功时间可提前或后托，何时练习皆可。
早起空腹德卯功，日落餐前行酉功，切记本功应空腹练之，使气得以在脏腑顺利流通，否则各易出现气滞而致伤残。
四、行动之间不可用拙和，一切都要自然运行。
五、练功时候，无论有无病症，都不得服药，如服药则气滞。
六、在行功初练的三个月内，须戒酒色。
如果身体虚弱者，还应根扰情况延长时间，方可见效。
七、此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿。
歌诀曰：“三托提地理三焦。
五分七伤往后瞧，推窗望月去火心，招空打空力不劳。”
色无戒一听“四段功”
之名，不由的整个人为之一颤，少林七十二艺中，他是选择而练，所选择大多练成，唯有这四段功法，他习之多年，却是毫无进展，最终不得不放弃，见海静即学得此功法，气势已去了大半。
只见海静双脚抓地有如泰山，眼神看出似有似无，双手徐徐平伸，忽然横劈向色无戒攻来。
色无戒见他动作缓慢，招式又极是简单，一眼便看得清清楚楚，心想：“这样的动作，难道还能克敌制胜不成？”
心里总以为四段功除了能延年易寿，其他也没什么用处。
右掌翻起，便向他的手臂砍去。
谁知眼见他的手臂就在眼前，待得自己的手掌劈下去时，他的手臂已到了胸前，眼见他不急不忙，不偏不移的慢慢的前推而来，自己竟一时间想不到用什么招式拆解，海静一掌拍到胸口，只觉全身一颤，身体不由的退后了数步。
色无戒本以为胸口膻中穴被他打中，这到次凶多吉少，乞知全身一颤之后，竟是没有异样，知道海静手下留情了。
遂对他刮目相看，更不敢小瞧了四段功。
以旋风掌风守住门护，以铁臂功向前击出。
海静双腿不动，身体却慢慢的弯下腰来，双掌按到了地上。
色无戒明明看到他使出这一招来，也想到要另换别的招式拆解，可不知是什么原因，手掌却不停使唤，明知道一掌必空，还是打了下去。
同时海静双手按在地上，双腿陡然间翻转过来，朝色无戒击了过去。
色无戒举臂相隔，却觉他的双腿上似乎有无穷的力道
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