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你读的书，不一定都会有用，但你读书的过程在潜意识的强化一种自己认可的观点，这个观点会一直刺激你的大脑，你一直读一直强化，最终也会转化为你的观点、思想、指导你行动思维的东西。
（2）这一章有四个观点：①把被动转为主动；②定期复盘；③应该为自己的选择负责；④改变取决于自己。
（3）自己喜欢的东西不要问别人好不好看，你的生活不会因为别人的一句喜欢而变好，也不会因为别人的一句不喜欢否定自己，生活是你自己的决定权在于你自己。
（4）我的情绪取决于我，我的状态取决于我，我的人生取决于我，我取决于我。
（5）归根到底的救赎是对自我的救赎，只有当自己切实的感受到了要改变的时候，才会真正改变，救赎才是真正开始。
（6）掌控自己人生最重要的一条原则是——积极主动。
四、第四章抑郁的原因
（一）原文：他无精打采，总是很早就醒，脑袋里还常常出现悲哀、病态的念头。
在悠长的白天里，他通常感觉好受些，可一到晚上，他就开始焦虑起来。
他强迫自己每天都要去散步，可即使沐浴在冬日暖阳里，他所看到的一切也都像黑白照片一般，失去了往日的色彩。
田行健有话说：儿时的经历使蛤蟆养成了讨好型人格，生怕别人对自己有一点不满。
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（二）原文：在这些事结束后，蛤蟆便精疲力尽地上床休息，却在凌晨三点就早早醒来，辗转难眠，一直到清晨。
田行健有话说：说明要自救、自愈，靠逃避没用。
（三）原文：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。
蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”
。
田行健有话说：内心强大。
逃避没用，自己成为自己的主宰。
（四）原文：“我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？”
田行健有话说：让对方自己和自己对话，内视，说出自己的感受这应该是第二次心理咨询的精华所在。
第一次见面，精华在于让蛤蟆认为到他自己才是主角。
（五）原文：蛤蟆并非故意表现得那么愚钝。
和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。
实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。
他极其擅长迎来送往，比如他最出名的开场白便是由衷的一句“你们好啊，我的朋友们！”
接着就是“你们绝对猜不到我最近在做什么！”
又或是“来吧朋友，看看这个！”
田行健有话说：因为怕别人看到底牌，所以习惯了伪装与中庸。
慢慢地，向别人的隐藏变成了同步对自己的隐藏，自己也没有审视自己的状态了。
一个比喻，藏一个东西的最高境界是，连自己也找不到放在哪里了。
（六）原文：就这样，没有人问他“你好吗”
，更没人问他“你感觉怎么样”
。
田行健有话说：蛤蟆自认为演的很好，但是是观看的人对他并没有那么在意。
演着演着，太入戏，就抑郁了。
人生如戏，全看演技，别太在意。
（七）原文：“你有过自杀的念头吗？”
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